Челлендж «Восстановление нервной системы»
Добро пожаловать!
Это главная страница со всеми материалами. Сюда вы будете возвращаться ежедневно для выполнения очередного дня программы.
-
• Один день — одна практика. Не проходите весь челлендж за один день, даже если чувствуете силы. Двигаемся строго последовательно: первый день, второй, третий и далее.
• Создайте уединение: отключите звук на устройствах, предупредите близких.
• Удобная одежда, чистое помещение и свежий воздух.
• Не занимайтесь на полный желудок, в состоянии сильной усталости или недомогания.
• Выполняйте движения осознанно, с умеренным усилием, без боли.
• Следите за дыханием — оно должно оставаться ровным и спокойным.
Если возникают вопросы, пишите мне в личные сообщения.
Желаю вам продуктивной и приятной практики!
День 1
Работа с дыханием
Шаг 1 — посмотреть видео с теорией
Шаг 2 — посмотреть видео про асаны для медитации и пранаямы
Шаг 3 — включить аудио и сделать медитацию
Все посмотрели и выполнили? Обязательно переходите в телеграм - бот и нажмите кнопку «Выполнено» 👇🏽
День 2
Работа с диафрагмой
Шаг 1 — посмотреть видео с теорией
Шаг 2 — сделать практику по видео
Все посмотрели и выполнили? Обязательно переходите в телеграм - бот и нажмите кнопку «Выполнено» 👇🏽
День 3
Работа с напряжением
Шаг 1 — посмотреть видео с теорией
Шаг 2 — включить аудио и сделать медитацию
Все посмотрели и выполнили? Обязательно переходите в телеграм - бот и нажмите кнопку «Выполнено» 👇🏽
День 4
Работа с вниманием
Шаг 1 — посмотреть видео с теорией
Шаг 2 — включить аудио и сделать медитацию
Все посмотрели и выполнили? Обязательно переходите в телеграм - бот и нажмите кнопку «Выполнено» 👇🏽
День 5
Работа с восприятием
Шаг 1 — посмотреть видео с теорией
Шаг 2 — включить аудио и сделать медитацию
Все посмотрели и выполнили? Обязательно переходите в телеграм - бот и нажмите кнопку «Выполнено» 👇🏽
День 6
Работа со сном
Шаг 1 — посмотреть видео с теорией
Шаг 3 — включить аудио и сделать йога нидру
Все посмотрели и выполнили? Обязательно переходите в телеграм - бот и нажмите кнопку «Выполнено» 👇🏽
Шаг 2 — изучить документ про йога нидру
День 7
Финальная практика
Шаг 1 — посмотреть видео с теорией
Шаг 2 — прочитать рекомендации, включить аудио и сделать медитацию
В завершении челленджа мы выполним более глубокую медитацию — продолжение темы восприятия, которую начали разбирать в предыдущем дне.
Эта практика станет своеобразной тренировкой расширения границ восприятия и внимательного наблюдения за внутренними процессами.
Медитация безопасна и выполняется в спокойном темпе. Если во время практики вы почувствуете малейший дискомфорт, мягко возвращайтесь к обычному состоянию с помощью телодвижений и техник заземления, которые мы разбирали ранее.
Это хорошая возможность познакомиться с ещё одним уровнем медитативной практики и завершить челлендж спокойным, внимательным погружением в себя.
Все посмотрели и выполнили? Обязательно переходите в телеграм - бот и нажмите кнопку «Выполнено» 👇🏽