Сборник тренировок
«Ноги: здоровье, красота и лёгкость»
Ноги носят нас весь день. А вспоминаем мы о них, когда они уже устали, отекли или перестали нравиться в зеркале😔
Этот сборник про лёгкие, сильные и красивые ноги. Сразу с двух сторон: красота и здоровье.
✨ Что такое сборник тренировок?
Это 5 полноценных тренировок только на ноги. У каждой тренировки своя задача.
Вы занимаетесь дома в любое время. Я подробно объясняю каждое движение.
Внутри 5 тренировок ↓
1️⃣ Сила: упругие бёдра, ягодицы и икры
2️⃣ Стопы и колени: крепкий «фундамент», устойчивость, красивая походка
3️⃣ Лёгкие ноги после работы: снимаем усталость, тяжесть и отёки, упражнения лёжа, самомассаж, профилактика варикоза
4️⃣ Гибкость: мягкая растяжка, красивая линия ног
5️⃣ Баланс: устойчивость, уверенный шаг
Каждая тренировка ≈ 30 минут
💫 Что вас ждёт
✔️ ноги подтянутее и упругее
✔️ меньше тяжести и отёков к вечеру
✔️ крепче стопы и мышцы вокруг коленей
✔️ легче походка, увереннее шаг
✔️ свой набор практик на любой случай: на силу, на отдых, на баланс
Кому подойдет ↓
🙋🏽♀️ Подойдет если…
• к вечеру ноги тяжёлые и отекают
• много сидите или много стоите
• хочется подтянуть бёдра и икры
• есть сосудистые звёздочки или начальный варикоз, и вы хотите позаботиться о венах
• быстро устают стопы
• давно не занимались и хотите начать мягко
• занимаетесь, но ногам никогда не уделяли отдельного внимания
• женщинам любого возраста
🏋🏽Какая нагрузка?
Разная, и в этом плюс. Одна тренировка силовая, остальные мягкие и восстанавливающие. Подходит новичкам, специальная подготовка не нужна. Если тяжело, занимайтесь вполсилы, это нормально.
При варикозе занимайтесь по самочувствию. Побаливают колени, уменьшайте амплитуду и двигайтесь без боли.
Инвентарь не нужен. Даже коврик не обязателен. Если что-то есть, тогда смело используйте.
Сборник не является медицинским лечением и не заменяет консультацию врача.
⛔️ Кому нельзя
• тромбоз, тромбофлебит
• острые травмы ног
• недавние операции на суставах или венах без разрешения врача
• обострение болезней суставов
• острые воспаления, температура
• беременность во 2 и 3 триместре; в 1-м только по согласованию с врачом
Есть сомнения — напишите вопрос в этом чате или посоветуйтесь с врачом.
🌍 Можно ли заниматься из другой страны?
Да, из любой. Нужен только интернет.
Оплачивайте в любой валюте.
💻 Где проходят тренировки?
На моём сайте. Заходите с компьютера/планшета/телефона и занимаетесь.
📱 Или скачайте приложение на телефон или планшет — все уроки будут там.
🔓 Когда начать и на сколько доступ?
Тренировки откроются 9 ноября. Доступ к урокам навсегда.
⏳Сколько нужно заниматься? Можно ли пропускать дни?
Строгих правил нет. Вместе с доступом вы получите от меня простую инструкцию с вариантами графика тренировок.
Пропускать дни — можно. Все тренировки открываются сразу и остаются с вами навсегда. Пропустили — просто продолжайте, когда будет время.
🗨️ Можно задавать вопросы?
Да, в любой момент можно задать мне вопрос. Это включено в стоимость.