О челлендже
Слабые ягодичные мышцы = системные проблемы по всему телу. Работа с ягодицами это не только про эстетику, но и про базовую опору.
За 7 дней мы активируем ягодичные мышцы, уберем избыточную нагрузку с поясницы и коленей и улучшим осанку.
В челлендже — 3 полноценных тренировки на все тело с акцентом на ягодицы, которые повторяются по системе и могут использоваться дальше как готовая база для регулярной практики.
Кому подходит челлендж
Этот челлендж подойдёт вам, если:
есть боли или дискомфорт в пояснице и коленях
есть нарушения осанки, сутулость, перекосы, в том числе гиперлордоз (избыточный прогиб в пояснице) и гиполордоз (сглаженный поясничный лордоз)
у вас сидячая работа или, наоборот, вы много стоите и ходите
хочется подтянуть ягодицы, но без жёсткой накачки, перегруза спины и колен
Челлендж будет особенно актуален, если вы:
долго сидите (офис, удалёнка, учёба) и чувствуете, что тело «зажато»
много стоите или ходите, и к концу дня «забивается» поясница
молодая мама с накопленной нагрузкой и нехваткой времени на себя
регулярно носите тяжести и хотите делать это безопаснее
давно не тренировались и хотите мягко вернуться в движение
Также практики могут использоваться как мягкая поддержка и профилактика при протрузиях и грыжах поясничного отдела вне острой фазы — за счёт улучшения работы ягодичных мышц и снижения избыточной нагрузки на поясницу.
Важно: челлендж не является медицинским лечением и не заменяет консультацию врача, а направлен на улучшение механики движения и поддержку опорно-двигательного аппарата.
Противопоказания
Челлендж не подходит, если у вас сейчас есть:
острые травмы позвоночника и суставов
выраженные грыжи поясничного отдела в стадии обострения
острая боль в пояснице или ногах, прострел
свежие переломы, разрывы, острые воспалительные процессы
послеоперационный период (спина, таз, суставы) без допуска врача
беременность
Требует обязательной консультации и одобрение врача, если присутствуют:
онемение, слабость или нарушение чувствительности в ногах
симптомы серьёзной неврологической патологии
нарушения контроля функций тазовых органов
Относительные ограничения (возможны только вне острой фазы):
протрузии и грыжи поясничного отдела без острой боли
выраженные проблемы тазобедренных или коленных суставов, если нагрузка усиливает симптомы.
Челлендж не является лечебной программой и не заменяет медицинскую помощь или консультацию специалиста.
Как проходит челлендж
После оплаты, в течение 15 минут, вы получаете приглашение в закрытый Телеграм-бот челленджа. Приглашение приходит на почту и в Телеграм.
Именно в Телеграм проходит весь процесс — шаг за шагом, без лишних действий.
В боте челленджа вы нажимаете кнопку «Начать челлендж» и получаете первый день:
• ссылку на видео-урок
• подробную инструкцию
• кнопку для отметки выполнения
Видеоуроки размещены здесь, на моём официальном сайте. Они не находятся в YouTube, VK или других социальных сетях. Вы просто переходите по ссылке и смотрите урок в удобное для вас время, из любой точки мира.
Челлендж длится 7 дней — 6 дней тренировок и 1 день теория.
После покупки доступ к челленджу будет открыть до конца февраля 2026 года. После этого доступ к видео закрывается.
При желании можно будет приобрести пожизненный доступ к урокам и готовым вариантам расписаний под разный уровень занятости.
Что это значит? Есть 2 варианта сценария.
Вариант №1 — после покупки вы ежедневно в течение недели выделяете время челленджу. Прошло 7 дней — вы супер, челлендж пройден! Оцениваем результат!
Вариант №2 — после покупки вы начали челлендж, но пропустили один или несколько дней. Так можно!
Главное до конца февраля 2026 года пройти все 7 шагов. То есть ваши 7 дней могут быть не подряд, а с нужными вам перерывами.
В любом случае, во время челленджа вы получаете понятную инструкцию и возможность задать любой вопрос, если что-то непонятно.
Каждый день челленджа занимаете около 1 часа.
Получаете первый видеоурок и инструкцию → выполняете.
После выполнения практики вы нажимаете кнопку «Выполнено».
Если кнопка нажата — на следующий день в 07:00 утра по вашему местному времени вам автоматически приходит видеоурок на следующий день челленджа.
Если забыли про челлендж или не нажали кнопку «Выполнено» — ежедневно в 16:00 приходит мягкое напоминание.
Пока вы не нажмёте кнопку «Выполнено», следующий день не откроется.
Это сделано для того, чтобы сохранить ритм и последовательность.
Этот процесс проще, чем кажется!